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1 : La actividad física en nuestra sociedad
Adaptaciones musculares
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En general podemos hablar de un aumento del nivel de fuerza muscular debido
entre otros aspectos a:
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Tipos de fibras musculares:
encontramos varios tipos diferentes de
fibras musculares, dependiendo de la isoforma de miosina por el que está
compuesta la fibra. Así diferenciamos entre las fibras de contracción lenta que
son llamadas de tipo I y las fibras de contracción rápida conocidas como tipo
II, entre las que diferenciamos tres subtipos, II A; las más lentas dentro de las
rápidas, II X; intermedias y II B; las más rápidas de todas. En el ser humano,
las II B son prácticamente inexistentes.
Las fibras de tipo II, son más grandes y tienen mucha más capacidad
hipertrófica que las fibras lentas o de tipo I.
Fibras lentas
Fibras rápidas
Tipo I
Tipo II
Rojas
Blancas
Oxidativas
Glucolíticas
ST (slow tire)
FT (fast tire)
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Aumento del reclutamiento de las fibras:
aumento en el número de unidades
motoras activas, de manera que un mayor número de fibras interviene en una
misma contracción muscular.
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Aumento de la frecuencia de estimulación de las fibras:
mejora de la
velocidad de conducción del impulso nervioso a través de la motoneurona y
disminución del tiempo entre un impulso y otro.
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Aumento de la capilarización del músculo:
mayor número de capilares que
irrigan un determinado grupo muscular, produciendo una mejoría importante
en el abastecimiento del oxigeno y nutrientes de las células de ese músculo y
de sus mitocondrias, por lo que aumentará su capacidad oxidativa.
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Aumento de la mioglobina muscular:
mejora en el transporte del oxígeno
dentro del músculo hasta la mitocondria, mejorando su capacidad oxidativa.
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Aumento del número de mitocondrias:
la mitocondria celular es el lugar
donde se producen las reacciones químicas necesarias para la obtención de
energía por medio de metabolismos oxidativos. Esta energía es necesaria
para la contracción muscular, y cuanto mayor sea el número de mitocondrias,
mayor podrá llegar a ser la producción de energía.
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Mejora en la coordinación entre músculos agonistas y antagonistas:
coordinación intermuscular entre los músculos que se contraen en un
determinado gesto técnico y su musculatura antagónica, la cual se relaja. Si
esta coordinación es mala, el gesto técnico se volverá ineficiente.